mięsnie brzucha

Tzn tak ćwiczenie na drążku chyba odpada bo go nie mam, zdanejk maszyny też nie mam. sixstus Ja poprostu nie mam drążku narazie i się pytam czy mogę rozwijać mięsnie brzucha na ławce ???

A czy od robienia mostka przy wyciskaniu mozna sie nabawic lordozy (wygięcie kręgosłupa do przodu w części lędźwiowej?? Slyszalem taka opinie i chcialbym znac wasze zdanie. Ja mam ogolnie taka budowe ze w czesci brzusznej wypycha mnie do przodu. Jak przypakuje mocno miesnie brzucha i nie daj boze sie troszke otluszcze to wygladam z boku jakbym [...]

[...] wyginania się przy wyciskaniu na ławce w porównaniu do całej doby tego co robisz na codzień?? Do tego.... należy dbać o to aby tej lordozy nie pogłębiać (ćwicz należycie mięsnie brzucha i rozciągaj systematycznie mm grzbietu i zginacze biodra) dalej . . . NIKT NIE każe Ci się zatłuszczać!! Jedz jak człowiek i dbaj o siebie i NIE będzie [...]

Bez zdjęć mozemy gdybac. A przyczyn moze byc multum:wada postawy, slabe mięśnie brzucha, problemy trawienne.

Ale ja nie mam prawie fatu-po pierwsze.Chce mieć widoczne jeszcze bardziej mięśnie brzucha co przy tylko diecie i aerobach jest mało skuteczne i po trzecie trening chce uczynić bardziej efektywnym.Więc to tyle.E-lite ty przecież lubisz efke zarzuca:).

mialem ten sam problem ale 6 lat temu...trenowalem od mlodego sport, intensywnie, az mialem problemy z pachwina. niestety tak sie stalo ze przez 5 lat ograniczylem sport i teraz juz wracam i nie mam zadnych problemow. jedyne co moge polecic to cwiczenia na miesnie brzucha. czytalem ze uzywacie roznych masci i opasek, co by bylo gdybym wiedzial o [...]

Nie, musisz przede wszystkim dobrze jeść. A to znaczy że powinnaś starannie dobierać produkty i dbać o dostarczanie wszystkich składników pożywienia w odpowiednich proporcjach. Jak już zadbasz o prawidłowy jadłospis, to powinnaś się zająć treningiem. Robienie brzuszków nie oznacza, że redukujesz tłuszcz z tej właśnie części ciała, same mięśnie [...]

rzecz jasna nie chodzilo mi ze caly brzuch wciagasz jak odkurzacz syf tylko przy prawidlowej postawie jakos sie ma lekko wciagniety brzuch i lekko napięte miesnie brzucha chyba

moj trening wyglada w ten sposob ze ostatni posilek jem okolo 19 (bardzo lekki) i potem okolo godziny 21-22 ide biegac. biegam przez godzine. wracam pije wode, nie jem nic i ide spac. czy dobrze robie? mam 2 tyg przerwe od silowni (4 razy 2 tyg chodze) i mam zamiar po silce suplementowac sie bialkiem a potem biegac lub biegac tylko w dni [...]

Ćwiczę mięśnie brzucha codzień ...dzień przerwy to dla mnie katusze i męka...pozdrawiam hmmm :))

coś mi się wydaje, że problem w głowie siedzi .... po zdjęciu które wrzuciłeś to zero klatki, zero ręki .... nie wiem jak wyglądają mięśnie brzucha ale chyba nie o to chodzi żeby się wychudzić i zagłodzić .... nie masz czego już spalać żeby wrzucać jakiś spalacz ........

@rion10 Mam pytanie ćwiczę tym planem lekko ponad 2 miesiące, obecnie na redukcji jestem 2gi miesiąc, czy mogę ten plan uzupełnić o dodatkowe ćwiczenia podczas redukcji? Czy dopiero po zakończeniu redukcji i wejściu na zero/nadwyżkę? Staż to koło 15 miesięcy już Z 99kg jest 94kg przy 185cm wzrostu, w pasie ze 100cm jest 93-94cm widoczne miesnie [...]

Zrób 6-8 tygodni redukcji podczas której stracisz kilka kg tłuszczu i odsłonisz mięsnie brzucha. Później zacznij już stopniowe dorzucanie kcal i budowanie masy. Patrząc na Twoje cele to rozwiązanie zdaje się być najbardziej optymalne.

Zrobiłem interwaly z samym kettlem i ciężko bo prostowniki dają o sobie mocno znać po kilku interwalach, używalem kettlebell o wadze 8kg. Zastanawiam się jeszcze nad takim jakby obwodowych treningiem składającym się właśnie z pompek, podciągania na drążku i ćwiczenia plank. Np 20-30 pompek, następnie 15-20 pociągniec i 30s plank, później 30-45s [...]

bez sensu po tym to na pewno miesnie brzucha nie urosna. pozdrofka Lukx www.lukx.cnet.pl

Można brzuch ćwiczyć częściej niż raz w tygodniu. Spokojnie można 2-3 razy jak wrzucisz na koniec treningu siłowego jakieś ćwiczenie angażujące brzuch. Istotne jest też to żeby te ćwiczenia były w miarę różnorodne i trenowały mięśnie brzucha w różny sposób. Basen jeśli to nie jest takie pływanie setek metrów możesz spokojnie traktować jako aktywną [...]

scorch IMO bardzo dobry spalacz,w 10 tygodni zrzucilem 8 kilo,z sily nie spadlo nic,bf mialem kolo 18-20%,teraz fajnie juz widac miesnie brzucha,ale byla dieta i trening efektow ubocznych zero,a pod koniec lykalem juz duuze ilosci

Ćwiczysz osobno mięśnie brzucha czy same wielostawy? Masz jakieś cardio w treningu? Jak często ćwiczysz? Jaki typ treningu?

/SFD/2023/5/22/121c1b1a85504e8090849fab62d0ec8a.jpg Biorąc pod uwagę, że masz podział góra dół to powinieneś trenować w schemacie: 1) Poniedziałek góra 2) Wtorek wolne 3) Środa dół 4) Czwartek wolne 5) Piątek góra 6) Sobota wolne 7) Niedziela wolne a w kolejnym tygodniu 1) Poniedziałek dół 2) Wtorek wolne 3) Środa góra 4) Czwartek wolne 5) [...]

Jemu chodzi o trening z magazynu FLEX, ten poniżej: http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html Właśnie też mam podobny problem, z tym, że w moim przypadku te mięśnie brzucha są po prostu znikome. Mnie ktoś polecał w takim wypadku na początek brzuszki z obciążeniem na skosie.